早睡以养阳气：尽量在22:30前入睡，避免熬夜耗损肾精，肾精足则阳气易藏。

晚起以顺天时：待阳光稍盛后起床（如7点后），避免清晨寒气入侵，尤其注意头部、颈部、脚部保暖——出门戴帽、穿高领衣、睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，能快速温通经络、驱散寒邪。

小寒饮食需“温而不燥、补而不腻”，重点养肾、暖胃，可多吃三类食物：

温补食材：羊肉、牛肉、鸡肉等，搭配萝卜、白菜炖煮（如萝卜羊肉汤），既能补气血、驱寒，又能避免上火；

益肾食材：黑芝麻、核桃、栗子等，可直接当零食或煮粥，肾为“先天之本”，小寒养肾能增强抗寒能力；

驱寒茶饮：用生姜、红枣、桂圆煮水代茶，或加少量陈皮理气，避免温补过度导致腹胀。

小寒运动宜“静中求动”，避免剧烈运动（如长跑、高强度健身）导致阳气外泄：

 按揉百会穴：百会穴位于两耳尖连线的中点，眉间中心线向后交汇处的凹陷处。百会穴交汇了手足的三阳经及督脉的阳气，同时也涉及五脏六腑气血的交汇，所以它也有“三阳五会”之称。按摩百会穴具有醒脑开窍、升阳固脱的作用，同时还能通调血脉，减轻精神压力，缓解焦虑和改善睡眠。

按揉大椎穴：大椎穴在后背的正中线，具体位于颈椎的第七棘突下凹陷处。当我们把头微微向前倾，脖子后面最明显的凸起就是第七颈椎棘突，下面的凹陷即为大椎穴。大椎穴统领一身阳气，作用主要是清热解表，温通经络。