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抽筋又叫肌肉痉挛，有的人在生活中很少发生抽筋，但是有的人却经常抽筋。而且每一次抽筋都会给当事人带来巨大的痛苦，但是又没有办法解决，只能痛着等抽筋结束。抽筋其实是十分影响人的正常生活的，尤其是经常参加户外活动的时候，抽筋的烦恼简直让人无法忍受。比如你正在游泳呢，突然一个抽筋袭来，要是周围没有人在，那可是相当危险的。那么该如何避免抽筋呢，抽筋是怎么引起的呢？我接下来给大家介绍点防止抽筋的小妙招。

当我们在睡眠的时候，有的人就会出现大腿突然抽筋。这种情况往往是由于腿部长时间处于绝对放松状态，比如趴着睡觉一直不动，或者躺着睡觉四肢不动，就会引起身体血液循环的小问题。特别是如果有其他东西压在腿上或者脚上，就更容易出现抽筋。这时候我们应该保持正确睡眠姿势，侧卧，稍微屈膝会比较好。而且减少睡眠的时候，躺着一动不动地僵持，比如有些人睡前玩手机，一动不动，玩很久，这样就很容易导致抽筋。

当然有时候抽筋是不可避免的，一旦发生抽筋，我们应该赶紧握住抽筋部位，慢慢让肌肉伸张收缩，并适度地拍打。比如小腿抽筋，就立马抓住脚趾，将脚朝着自己方向拉伸，让肌肉慢慢舒缓的运动，就可以快速减轻抽筋的痛苦。如果这样感觉效果不好，就扶着墙慢慢站起来，用抽筋的那条腿的脚后跟去支撑身体力量，另一条腿缓缓抬起。当然这个过程一定要扶着墙或者扶着其他东西，不然摔倒了就得不偿失了，如果身边有人帮忙，就更好了。

在拉伸了肌肉之后如果还有些痛，就可以用热毛巾再敷一下，或者慢慢坐下自己给自己按摩，按摩抽筋的部位。这样就可以使得抽筋的部位得到放松和舒展。其实抽筋的主要原因是缺钙、维生素D等，生活中我们一定要多补充这些物质，多晒太阳，多吃蔬菜多喝牛奶。只有当我们体内的维生素营养丰富了，才能从根本上减少抽筋的概率；还有就是生活中一定要注意休息，早睡早起，不要熬夜，运动应该适度，不要过度劳累自己的肌肉和身体，因为抽筋的人大多是不爱体育运动的，而且因为生活中过度的运动，导致的抽筋十分常见。

总之抽筋的主要原因是缺乏维生素和运动过度，因此生活中要注意饮食合理安排自己的影响补充，然后坐姿睡姿保持得当，都是提前预防抽筋的方法。其次如果你有抽筋的例子，参加户外活动尤其是游泳一类的活动，一定要跟朋友一起去，防止单人下水，身边无人。最后发生了抽筋，不要怕，如果身边有朋友就找朋友帮忙舒展抽筋部位，如果没有朋友在身边，也要学会自己帮助自己拉伸肌肉，自己给自己按摩抽筋部位。

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